ZIMSKA TEKAŠKA VADBA 2023 -2024
Z vadbo pričnemo 7. decembra. Vadba bo potekala v atletski dvorani Olimpijskega centra v Češči vasi in v fitnesu na stadionu Portovald. Vadba potekala dvakrat tedensko od začetka decembra do konca februarja.
CILJI VADBE: SPLOŠNA TELESNA PRIPRAVA, PREPREČEVANJE POŠKODB, KREPITEV SPECIFIČNIH MIŠIČNIH SKUPIN, PRIPRAVA TELESA NA VEČJE OBREMENITVE.
TERMINI TRENINGOV FEBRUAR
PONEDELJEK – Stadion Portovald
- 18:00 -19:00 – LETNA TEKAŠKA VADBA + ZIMSKA TEKAŠKA VADBA – tek zunaj
- 19:00 – 20:00 – ZIMSKA TEKAŠKA VADBA V FITNESU
ČETRTEK – Olimpijski center Češča vas – zbor pred Velodromom
- 18:00 -19:00 – LETNA TEKAŠKA VADBA + ZIMSKA TEKAŠKA VADBA OGREVANJE – tek zunaj
- 18:45 – 20:00 – ZIMSKA TEKAŠKA VADBA V ATLETSKI DVORANI
ELEMENTI VADBE: Osnovna vadba za moč, funkcionalna vadba mišičnih skupin ki sodelujejo pri teku, vadba za moč, stabilizacija telesa, propriocepcija, pliometrija, vadba gibljivosti, individualne vaje.
GARDEROBE: Na stadionu Portovald in v Olimpijskem vadbenem centru so na voljo garderobe in tuši. Prinesite zimska topla oblačila za ogrevanje s tekom zunaj in več oblek za preoblečt, zlasti po končani vadbi. Nujno je da se po teku preoblečete v suha oblačila. Potrebujete brisačo in dvoje copat – tekaške copate za zunaj in čiste copate za v dvorano oziroma fitnes!
CENA
- 2x tedensko 150€
- 1x tedensko 100€ (opozorilo vadba 1x tedensko je premalo za pravo učinkovitost in napredek)
- ČLANI TRIM KLUBA: PODPISI NA VADBAH + DOPLAČILO na koncu vadb glede na število obiskov. Več je obiskov (podpisov) manjša je cena doplačila vadbe (ali je ni).
Cena je za celotno obdobje treh mesecev. Cene vsebujejo DDV. Izvajalec je Promo šport, Primož Kobe s.p.
Več informacij: 031 859 801 ali fitklub@yahoo.com
LETNA TEKAŠKA VADBA
KDAJ: od februarja do sredine novembra.
KJE: Atletski Stadion Portovald Novo mesto. Zbor pri klopicah za rezervne igralce. Za vstop na stadion potrebujete vstopno kartico. V kolikor nimate kartice nas pred prihodom kontaktirajte.
TEKAŠKA SKUPINA – primerna meni in mojim sposobnostim
Da je delo lažje imamo oblikovanih 5 tekaških skupin, ki se ločijo po svojih sposobnostih in izkušnjah. Na podlagi vaših sposobnosti vas trener uvrsti v primerno tekaško skupino, katera bo zadostila vašim potrebam in sposobnostim. Prehod med skupinami je mogoč in se dogaja ves čas.
- skupina POLŽI – začetna skupina
- skupina ČEBELICE
- skupina ZAJČKI
- skupina SRNICE
- skupina GEPARDI – SUB 3 HOURS GROUP
PROGRAM TRENINGA
Vsak dobi plan treninga, ki je prilagojen njegovim sposobnostim in izkušnjami. Program je individualiziran in ga prejemate preko spletne aplikacije, tako lahko program opravite tudi v primeru, da ne morete na vadbo.
Program treninga se izvaja vseh 10 mesecev.
Nad vašim izvajanjem bedi trener, ki spremlja vaš napredek. V kolikor se ne morete udeležiti treninga to ni izgovor za neredno dejavnost. Tekaški trening naredite po planu treninga, kjer koli že ste. Samo z redno in pa nadzorovano vadbo pri kateri dobivate povratne informacije lahko napredujete.
Naučite se teči pravilno!
PRVA DVA TEDNA BREZPLAČNO
Vsi ki bi želeli poizkusiti s treningi lahko prva dva tedna prihajate na vadbo brezplačno in se nato odločite ali je vadba primerna za vas.
TERMINI TRENINGOV FEBRUAR
PONEDELJEK – Stadion Portovald
- 18:00 -19:00 – LETNA TEKAŠKA VADBA + ZIMSKA TEKAŠKA VADBA – tek zunaj
- 19:00 – 20:00 – ZIMSKA TEKAŠKA VADBA V FITNESU
ČETRTEK – Olimpijski center Češča vas – zbor pred Velodromom
- 18:00 -19:00 – LETNA TEKAŠKA VADBA + ZIMSKA TEKAŠKA VADBA OGREVANJE – tek zunaj
- 18:45 – 20:00 – ZIMSKA TEKAŠKA VADBA V ATLETSKI DVORANI
Tekaška vadba poteka dvakrat do trikrat tedensko in sicer ob:
- TORKIH
- ČETRTKIH
- NEDELJSKI JUTRANJI TEKI – Šp. park Loka – občasno – april, maj, jun, jul, avg, sept
URE PRIČETKA se razlikujejo glede na dolžino dneva:
- FEBRUAR ob 17:30
- MAREC IN APRIL ob 17:30
- MAJ 18:00
- JUNIJ 18:30
- 1. JULIJ do 11. AVGUST ob 18:30
- 13. AVGUST – 31. AVGUST ob 18:00
- SEPTEMBER 18:00
- OKTOBER 17:30
NEDELJSKI JUTRANJI TEKI – v športnem parku Loka
V času priprav na maratone in polmaratone imamo nedeljske jutranje teke v športnem paku Loka. Dobivamo se zgodaj zjutraj med 6:30 in 7:30. Dolžina tekov je običajno daljša od tekov, ki jih običajno delamo med tednom. O terminih in planih Nedeljskih jutranjih tekov boste obveščeni po elektronski pošti.
PREDNOSTI VADBE V FIT KLUBU:
- Pravilna in načrtovana strokovno vodena vadba
- Trener z (olimpijskimi) izkušnjami
- Redna in načrtovana vadba (delo po planih treninga)
- Treningi na stadionu Portovald
- Načrtno delo s posameznikom
- Stalno obveščanje o aktivnostih – skrbimo da ste aktivni
- Osebno svetovanje in nasveti (poškodbe, cilji, plan
treninga…) na mesečnih sestankih - Svetovanje in usmerjanje v primeru poškodb
- Komunikacija z ostalimi tekači
- Večja motivacija, in večji skupni cilji
- Usmerjanje v zdravo življenje
- Klubski izleti, tekaška potovanja, tekaški tabori,…
CENIK
Najbolj priporočamo letno obliko vadnine, saj si želimo da postane vaša vadba redna, kar za vas najbolj pomembno.
- LETNA VADNINA 2024 = 240 eur
- MESEČNA VADNINA 30 eur
- LETNA VADNINA NEDELJSKI JUTRANJI TEKI = 80 eur Za tiste, ki se nam med tednom ne morete pridružiti
- ENKRATNI OBISK 5 eur
UGODNOSTI
- ČLANI TRIM KLUBA – ČLANARINA FIT KLUB + PODPISI na vadbah + DOPLAČILO ki je ODVISNO od števila podpisov, katere zberete.
- LETNA VADNINA UPOKOJENCI, DIJAKI, ŠTUDENTI 180 eur/leto
- VADNINA ZA TISTE IZ ODDALJENIH KRAJEV 190eur/leto
PRIJAVA
Vsi, ki boste v letošnjem letu obiskovali letno tekaško vadbo ali samo Nedeljske jutranje teke se prijavite na povezavi: (velja tudi za tiste, ki ste lani obiskovali tekaško vadbo) in izvršite nakazilo:
PODATKI ZA PLAČILO
PROMO ŠPORT, Primož Kobe s.p., Potov vrh 5b, Novo mesto,
IBAN SI56 6100 0001 5337 987. Namen: Vadnina 2024 + ime in priimek
VADNINA 2024 = 240eur .
Prosimo za enkratno plačilo. V kolikor imate težave pri plačilu celotnega zneska je možno plačilo v dveh ali treh obrokih najkasnje do 15.5.2023. Prvi obrok mora biti plačan takoj.
ČLANARINA 2024
LETNA ČLANARINA ZNAŠA 25 eur. Podatke za nakazilo najdete tukaj.
ŠPORTNO REKREATIVNO DRUŠTVO FIT KLUB, Velika Cikava 12b, Novo mesto
IBAN SI56 6100 0001 5330 615, BIC HDELSI22, Namen: članarina 2023 + ime in priimek.
KONTAKT
Športno rekreativno društvo FIT KLUB, Velika Cikava 12b, 8000 Novo mesto; DŠ: 2934793, MŠ:2102986, IBAN: SI56 6100 0001 5330 615, BIC HDELSI22