ZIMSKA TEKAŠKA VADBA

15.11.2018 – 28.2.2019

Stadion Portovald – TRIM KABINET

ČETRTEK

  • 19:20 – 19:50 ogrevanje s tekom na atletskem stadionu (lahko
  • 20:00 – 21:00 vadba v TRIM KABINETU

NEDELJA

  • 17:45 – 18:25 ogrevanje s tekom na atletskem stadionu Portoval
  • 18:30 – 19:30 vadba v TRIM KABINETU

November in december je čas, ko se počasi začnemo ustavljati s tekom. Naša sezona običajno traja do sredine novembra. V tem času praviloma že začnemo zmanjševati količino treninga, pa tudi intenzivnost. V kolikor potrebujemo čisti počitek nam to naše telo že pred tem sporoča, v kolikor pa smo tekli večk 40- 50km na teden pa za naše telo popoln počitek zopet pomeni šok zlasti, če traja več kot teden ali dva. V telesu se začne nabirati voda, lifni obtok se ustavi, telo ni prekrvavljeno, počutje je slabo, kljub temu da ne delamo nič.

Premalo gibanja ni dobro, zato je potrebno znati spustiti količino in biti še vedno aktiven npr. 10-20km/ teden v zmerno-počasnem tempu je za tekača ki je prej tekel 50km/teden zelo sproščujoče in “zdravo” namreč gibanje je zdravo. Saj veste: “Gibanje zdravi, gibanje nas pomlajuje”. Zato gibajmo se še naprej a po pameti in brez nepotrebnih naporov, dokazovanj,…

Zima je tudi čas in priložnost, da se preizkusimo v drugih športih npr. hoja v hrib, gorsko kolesarjenje, tek na smučeh, turno smučanje, smučanje, skike, plavanje, …

ZIMA NI ČAS ZA SPANJE. Ogromno tekačev še vedno ne teče pozimi in to je ena največjih napak, ki jo lahko napravi posameznik. Večmesečna odsotnost od teka napravi veliko škodo in tako je tekač spomladi zopet začetnik in začenja znova.

NAREDIMO TELO ATLETA: Tekom sezone zelo težko gradimo telo. Najprimernejši čas za graditev telesa je, ko so aerobne obremenitve manjše. Takrat so mišice bolj spočite in lažje dosegamo večje obremenitve, ki so pogoj za obnovo in rast mišic.

Mišice držijo naše telo pokonci. Mišice varujejo naše sklepe. Ko mišice zaradi utrujenosti popustijo trpijo naši sklepi, zato prava vadba preprečuje poškodbe, izboljšuje telesno držo, in

CILJI VADBE:

  • SPLOŠNA TELESNA PRIPRAVA,
  • PREPREČEVANJE POŠKODB,
  • KREPITEV SPECIFIČNIH MIŠIČNIH SKUPIN IN TETIV
  • PRIPRAVA TELESA NA VEČJE OBREMENITVE.
  • DVIG MOTORIČNIH SPOSOBNOSTI NA VIŠJI NIVO – GRADITEV TELESA
  • IZBOLJŠANJE TEHNIKE TEKA
  • IZBOLJŠANJE KOORDINACIJE IN EKONOMIKE TEKA

ELEMENTI VADBE: Osnovna vadba za moč, krepitev mišičnih skupin, ki sodelujejo pri teku, krepitev specifičnih mišičnih skupin ki so pomembne pri teku, vadba za jedro telesa, vadba propriocepcije, vadba gibljivosti, individualne vaje.

CENA: 90€

ČLANI TRIM KLUBA: podpisi na vadbah + Doplačilo 40 eur.

Cene vsebujejo DDV. Izvajalec: Promo šport, Primož Kobe s.p.

ŠTEVILO MEST NA VADBI JE OMEJENO! PRIJAVA JE SPREJETA KO JE ZIMSKA VADBA PLAČANA. PREDNOST NA VADBI IMAJO TISTI, KI IMAJO PLAČANO ZIMSKO VADBO V CELOTI.

PRIJAVA:

PLAČILO:

PROMO ŠPORT, Primož Kobe s.p.

Potov Vrh 5b, 8000 Novo mesto

Številka računa: SI56 6100 0001 5337 987

Namen: zimska vadba + ime in priimek